あすけん記録
【体 重】46.7kg 【体脂肪】26.2%
摂取 [目標] 1200kcal → [本日] 1169kcal
消費 [目標] 201kcal → [本日] 145kcal
歩数 5631歩
【朝食】53kcal
中国茶3人前 / ルイボスティ3杯 / 緑茶(500ml)1本 / 亜鉛1個 / ビタミンB1個 / イヌリン1杯 / ビタミンK1個 / ビタミンD液1杯 / オリゴ糖(1人前10g)(ユウキ製薬)1人前 / マグネシウム2個 / コーヒー(ブラック)1杯
【昼食】631kcal
納豆1人前 / 生卵1個 / ゆで卵1個 / ギリシャヨーグルト プレーン 脂肪ゼロ(1個110g)(トップバリュ)1個 / マイプロテインインパクトホエイ2カップ / ミックスベリー(1袋180g)(Vマークバリュープラス)0.6袋 / 特濃調製豆乳(1本200ml)(キッコーマン)1本
【夕食】471kcal
キャベツ1001人前 / さつまいも1001.5人前 / 食塩1g1人前 / きゅうり(1本)1.5本 / ドライトマト101人前 / ほうれん草1001.5人前 / 焼きとり(レバー)1人前 / オリーブ油(大さじ)1杯
【間食】11kcal
ハーブティー レモングラス(1杯200ml)(補完医療製薬)1杯 / ハーブティー ペパーミント(1杯200ml)(補完医療製薬)1杯 / コーヒー(ブラック)1杯
今日これ食べました
ゆでたまご・納豆・生卵・焼き鳥レバー
味付けは塩と付属のカラシのみ。
納豆はおかめ納豆の極小粒がお気に入り。付属のカラシは使うけれど、タレは使いません。
以前、イオンでタレが入っていない納豆を見つけて買ったことがあるのですが、タレが入っていない分、安くなっていたので嬉しかったなあ。近所のスーパー（ベイシア）では見かけませんね…
長ネギ・鶏モモ・まいたけ
長ネギ８０g・まいたけ５０g・鶏モモ１００g
きゅうり・キャベツ
きゅうり２本・きゃべつ１００g
ミックスベリー・さつまいも・ヨーグルト
ミックスベリー１００g・さつまいも１５０g・ヨーグルト１００g
凍ったままのベリーにココナッツオイルをかけると、白く固まってパリパリになって美味。
プロテイン
マイプロテインにオリジナルハーブティーと豆乳を入れてシェイクすると美味しいのです。
