みなみまさま、ごきげんよう。
ミニマリストダイエッタのヤマダでございます。
本日、２番目の目標の美容体重をクリアしました！
健康体重（BMI体重）は去年の後半にクリアしたので、そこから次の美容体重を目標にしていました。
BMIとは太っているか、やせているかといった肥満度を表す指標です。
BMI計算式
BMI（健康体重）は下記の計算式。
[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]
下記サイトで簡単に計算できます。
ちなみにこれはわたしのBMI。
日本肥満学会の肥満度判定基準
肥満の基準は国によって異なるそうで、日本肥満学会は以下のように、BMIが25以上の場合を肥満と定めています。
| BMI | 肥満度判定 |
|---|---|
| 18.5未満 | 低体重（やせ） |
| 18.5～25未満 | 普通体重 |
| 25～30未満 | 肥満（1度） |
| 30～35未満 | 肥満（2度） |
| 35～40未満 | 肥満（3度） |
| 40以上 | 肥満（4度） |
出典：日本肥満学会
美容体重とモデル体重
世の中の体重には大きく分けて３種類あるようで…。
これを最初に知ったときは、かなりびっくりしたことを覚えています。
これら体重の計算式はBMIの数値を小さくしたもの。
適正体重＞美容体重＞モデル体重
今回わたしがクリアしたのは、真ん中の美容体重で、BMI指数が20で計算されています。これだと見た目がスリムなんだそうw
下記が計算式。
適正体重 ＝ (身長m)2 × 22（BMI指数が22で計算された、最も健康的と言われる体重）
美容体重 ＝ (身長m)2 × 20（BMI指数が20で計算された、見た目がスリムな体重）
モデル体重 ＝ (身長m)2 × 18（BMI指数が18で計算された、モデル・女優のような体重）BMI値が18.5以上25未満を「普通体重」、18.5未満は「低体重」に分類されます。
出典：keisan
下記サイトから計算できます。
こちらわたしの計算。
BMIが19以下だと痩せている、に分類されるようなので、やはりモデル体重は軽すぎw
今後の予定
適正体重をクリアした後、ジムで筋トレをしていたのですが、体重が減らない。
脂肪が筋肉になるので引き締まるのですが、体重は減らないしむしろ増えます。
実際まだ体脂肪が多いので、まずは美容体重まで減らしてから筋トレをと思っていました。
ですがせっかくここまで痩せたので、モデル体重を目指してから筋トレしようと思います。
とは言っても、適正体重から美容体重まで落とすのにも、約半年くらいかかっています。ここまで痩せると脂肪は落ちにくくなります。
さらに、年々歳を重ねると基礎代謝が下がり、さらに痩せにくくなっていくのが現実。
モデル体重の44キロは相当頑張らないとなので、46キロくらいを目指そうと思います。
今まで、一番痩せてた時でも46〜48キロくらいをうろうろしていました。しかもそれ高校生から20歳前半の話。
今はとてもそんな風にはなれないと自覚もありますので、ぼちぼち健康的に落とそうと思います。
それなりに短期間で痩せたのと、元が太り過ぎていたせいもあって、お腹の皮がぞうさんみたいになっています。恐ろしい。
久しぶりにお会いするカフェのお客様に、病気なんじゃないかと声がかけられなかったと、ご心配をおかけしておりますが、本人至って元気です。むしろ元気。
まさかこんなに痩せられるとは、今でも信じられないヤマダなのでした。
「シュッとしたね〜」
