あすけん記録
【体 重】46.9kg 【体脂肪】25.2%
摂取 [目標] 1200kcal → [本日] 1069kcal
消費 [目標] 201kcal → [本日] 202kcal
【朝食】53kcal
亜鉛1個 / ビタミンD液1杯 / ビタミンB1個 / オリゴ糖(1人前10g)(ユウキ製薬)1人前 / ビタミンK1個 / イヌリン1杯 / マグネシウム2個 / 中国茶3人前 / 緑茶(500ml)1本 / ルイボスティ3杯 / コーヒー(ブラック)1杯
【昼食】436kcal
ゆで卵2個 / 生卵1個 / 納豆1人前 / ギリシャヨーグルト プレーン 脂肪ゼロ(1個110g)(トップバリュ)1個 / マイプロテインインパクトホエイ1カップ
【夕食】504kcal
きゅうり(1本)2本 / オリーブ油(大さじ)0.5杯 / 食塩1g1人前 / さつまいも1001人前 / ブロッコリー1001.3人前 / キャベツ1001人前 / バルサミコ酢(大さじ)1杯 / サバ水煮1201人前 / ブルーチーズ1人前
【間食】76kcal
アイスの実大人の和ごころ濃い抹茶(1袋84ml)(江崎グリコ)0.5袋 / コーヒー(ブラック)1杯 / ハーブティー レモングラス(1杯200ml)(補完医療製薬)1杯 / ハーブティー ペパーミント(1杯200ml)(補完医療製薬)1杯
今日これ食べました
ブロッコリー
味付けはオリーブオイルとマスタードのみ。
ブロッコリーは冷凍のものを使っていて、熱湯をかけて解凍しています。しばらく置いてから1分ほどレンチンして温めて食べたり、そのまま食べたり。
ブロッコリーって傷つくと出てくる成分が良いみたいなので、わざと細かくしています。
料理用ハサミでジャキジャキと適当に切っております。
ちなみにわたしが使っているのはこちら。
途中で味に飽きたのでw生のトマトとブルーチーズを投入。
タラと長ネギとまいたけ
タラは生食のものを買ってきて、ひとつひとつすぐに冷凍。
長ネギとまいたけもほどよい大きさにして冷凍。
冷凍にしておくと、グラムを測るのに便利なのと、洗い物が少なくて良いという利点が！w
鯖の水煮缶
鯖の水煮缶・マスタード・バルサミコ酢
サラダ
きゅうり・きゃべつ・マスタード
納豆たまご
納豆・ゆでたまご2個・生卵1個・塩・マスタード
これにもマスタード入れてるんかい！とつっこまれそうですが、入れたり入れなかったり。
マスタード入れるとさっぱりするんですよね。
炭水化物
さつまいも・キウイ・ヨーグルト
さつまいもが好きすぎて困っていますw
