あすけん記録
体重・47.3kg 体脂肪率・25.6％
摂取 [目標] 1200kcal → [本日] 1265kcal
消費 [目標] 201kcal → [本日] 21kcal
【朝食・120kcal】
コーヒー(ブラック)1杯 / 中国茶3人前 / 緑茶(500ml)1本 / ルイボスティ3杯 / マグネシウム2個 / 亜鉛1個 / ビタミンK1個 / イヌリン1杯 / オリゴ糖(1人前10g)(ユウキ製薬)1人前 / ビタミンB1個 / ビタミンD液1杯 / ギリシャヨーグルト プレーン 脂肪ゼロ(1個110g)(トップバリュ)1個
【昼食・710kcal】
焼きとり（もも 塩）0.5人前 / ご飯(白米180g)0.9杯 / アボカド(半分)0.5個 / もやしのナムル0.5人前 / ぼんじり焼き鳥串(1本25g)(神戸物産)1本 / 焼きとり(なんこつ)0.5人前 / 焼きとり（砂肝 塩）0.5人前 / 若鶏肉(ささみ・焼き)1本 / 焼きとり(レバー)0.5人前 / 杏仁豆腐0.5人前
【夕食・435kcal】
食塩1g1人前 / オリーブ油(大さじ)1杯 / きゅうり(1本)2本 / ほうれん草1001人前 / ドライトマト101人前 / ゆで卵2個 / ゴールドキウイ1個 / プルーン(ドライフルーツ)0.7人前
【間食・7kcal】
コーヒー(ブラック)1杯
今日の仙人飯
ランチは外食。とり焼きのランチコース。
夕飯はこちら。
キュウリとマスタードと塩とオリーブオイルを混ぜたもの。
マスタードはコストコで大人買いしたもの。
最近マスタードにハマっていて、いろいろかけたり混ぜたりして食べているので、大きくても消費できそうな予感。
カロリー０って書いてありますねw
ちなみにわたしが使っているのはこちら。
French’s classic YELLOW MUSTARD
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ドライトマト・ゆでたまご・冷凍ほうれん草
ドライトマトは塩分が含まれるので、レンチンした後にしばらくラップをしたまま置いておくと、ほうれん草の水分でふやけて良い感じになります。
ゆでたまごはスプーンで砕いて混ぜて食べています。
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あと撮るの忘れましたけども、ゴールドキウイとグラスフェッドヨーグルトも。
キウイは皮をゴシゴシ洗って毳毳を落として、細かく切って皮ごと食しております。
amazonグラスフェッドヨーグルト 脂肪ゼロ ATHENA(アテナ) 1kg 2個 プレーン 無糖 無脂肪 大容量
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amazonニュージーランド産】ゼスプリ ゴールドキウイフルーツ 約2kg
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