みなさま、ごきげんよう。
ずぼらダイエッターのヤマダでございます。
ダイエットを始めてから「あすけん」という携帯のアプリを使って、毎日レコーディングしています。
ダイエット記録はブログに移植して、これからも見直せるよう、当時の記録を残しています。
[https://diet.ymd33.com/diet/recording/]
「あすけん」は日記としても振り返ることができるし、健康管理もできるので重宝しています。
摂取・消費カロリー
摂取 716kcal
消費 161kcal
体重・体脂肪
体重 47.4kg
体脂肪 27.6%
朝食
50kcal
レモン果汁(大さじ)1杯 / コントレックス(1杯200ml)(ポッカサッポロフード&ビバレッジ)1杯 / ザバス ミルクプロテイン 脂肪0 すっきりフルーティー(1杯200ml)(明治)1杯
昼食
349kcal
蒸しかぼちゃ1人前 / 枝豆1.5人前 / サラダチキン ハーブ0.5人前 / オリーブ油(大さじ)1杯 / 日清MCTオイルHC1杯 / シナモンパウダー(1g)1人前 / バルサミコ酢(大さじ)1杯
夕食
307kcal
キムチ1人前 / 胡麻(すり・小さじ)1杯 / 蒸しかぼちゃ1人前 / 絹ごし豆腐(1/3丁)0.5個 / バルサミコ酢(大さじ)1杯 / いちご1.5人前 / ザバス ミルクプロテイン 脂肪0 すっきりフルーティー(1杯200ml)(明治)2杯
間食
10kcal
コントレックス(1杯200ml)(ポッカサッポロフード&ビバレッジ)1杯 / レモン果汁(大さじ)1杯 / LP・1パック1人前
運動
| 161kcal | 歩数 6134歩 |
あすけん日記
ヨガ・ストレッチ・ブルブル・営業日・家ウォーキング
今日はなぜかお腹が減らない。自分でブレンドしたハーブティーを飲んで舌鼓。小さなリラックスは、毎日ダイエットを続けるのにとても大切。
ある程度食べないでいると、ちょこっとでも食べた時の、体の反応がすごい。身体は飢えないようにと、ここぞとばかりにもっと食え!と反応してくる。でも食べ物が入ってこないとわかると、エネルギーをそこに使うのがもったいないので、さーっと煽るのをやめる。それが大体3分くらい。食欲が沸いた時は、頑張って身体と3分間戦おう。
