みなさま、ごきげんよう。
ずぼらダイエッターのヤマダでございます。
ダイエットを始めてから「あすけん」という携帯のアプリを使って、毎日レコーディングしています。
これはその時の記録です。ブログに書いて、当時の記録を残しています。
摂取・消費カロリー
摂取 1411kcal
消費 [目標] 267kcal → [本日] 113kcal
体重・体脂肪
体重 69.2kg
体脂肪 38.3%
朝食
63kcal
コーヒー(ブラック)1杯 / ココナッツオイル(大さじ)0.5杯
昼食
536kcal
きゅうり1本 / ゆで卵3個 / オリーブ油(大さじ)1杯 / バルサミコ酢(大さじ)1杯 / プチトマト7個 / 雪印北海道100さけるチーズプレーン(雪印メグミルク)1本
夕食
503kcal
きゅうり1本 / マヨネーズ(大さじ)1杯 / ツナフレーク缶 オイル無添加2缶 / 雪印北海道100さけるチーズプレーン(雪印メグミルク)1本 / オリーブ油(大さじ)1杯 / かーさんケット1枚3人前
間食
309kcal
納豆1人前 / 生卵1個 / めかぶ1人前 / 雪印北海道100さけるチーズプレーン(雪印メグミルク)1本 / ライフパック1日分1人前 / サプリメント(ビタミンB12)1日分 / サプリメント(マグネシウム・カルシウム)1日分 / サプリメント(ビタミンC)1日分 / サプリメント(ビタミンB6)1日分 / サプリメント(葉酸)1日分
運動
| 113kcal | 歩数 1719歩 |
| カラオケ(歌を歌う) 20分 |
あすけん日記
カロリーなんとか抑えられたけど、なんか腑に落ちないなぁ。
やっぱり年々代謝が落ちて、筋肉も落ちるから、筋肉作るために運動が必要なんだけど、運動するとお腹が減るという負のスパイラル。
ご褒美食いとか、ストレス食いとか、理由つけて食べることを選択しちゃいけないのよね。
良いスパイラル、良い習慣、良い記憶。
良い習慣と記憶を、脳へ書き換えないと。
食べなくても大丈夫な習慣と記憶。なんじゃそれ?なんだけどね。
カロリー減らしてもやっぱり食べる量が多すぎる気がするなぁ。
お腹が減る=恐怖
イライラしたりよくないことが起こる
空腹=マイナスのイメージ
