みなみなさま、ごきげんよう。
今日は作るのめんどうだから食べることをサボりたい、と思いながらも結局食いしん坊なので何かしら食べてしまう山田でございます。
あすけん記録
測定
体 重 46.2kg
体脂肪 26.３％
摂 取 1372kcal
体脂肪 26.３％
摂 取 1372kcal
消 費 143kcal
歩 数 5604歩
筋トレ 下半身・デッドリフト・ダンベルランジ・アームカール
朝食・53kcal
コーヒー(ブラック)1杯 / 亜鉛1個 / マグネシウム2個 / ビタミンB1個 / イヌリン1杯 / ビタミンK1個 / オリゴ糖(1人前10g)(ユウキ製薬)1人前 / ビタミンD液1杯 / 緑茶(500ml)1本 / ルイボスティ3杯 / 中国茶3人前
昼食・698kcal
生卵0.5個 / ギリシャヨーグルト プレーン 脂肪ゼロ(1個110g)(トップバリュ)1個 / ゆで卵2個 / さつまいも1001人前 / キウイ1個 / きゅうり(1本)2本 / オリーブ油(大さじ)1杯 / 食塩1g3人前 / キャベツ1001人前 / ブロッコリー1000.9人前 / キウイ1個 / モッツァレラチーズ1個
夕食・438kcal
若鶏肉(ささみ・焼き)0.6本 / 焼きとり(なんこつ)1人前 / 焼きとり(レバー)1人前 / 焼きとり(つくね塩)0.8人前 / 焼きとり丼0.2人前
間食・183kcal
キャラメルバナナパフェ(サンマルクカフェ)0.7人前
今日これ食べました
ブロッコリー・ゆでたまご
ブロッコリー１００g・ゆでたまご2個
ブロッコリーは冷凍のものを自然解凍して食べています。
キャベツ・きゅうり・モッツアレラチーズ
キャベツ１００g・きゅうり２本
いただきもののきゅうり。好きだからいくらでも食べることができます。
モッツアレラチーズはお中元でいただいたもの。フレッシュでおいしい！めんどうなのでブロックのままかじる。
キウイ・ヨーグルト・オリゴ糖・イヌリン
キウイ1個・ヨーグルト１００g・オリゴ糖大さじ１
キウイはよく洗って皮ごと細かく刻んで食べています。ゴールドキウイは皮が薄くて食べやすいです。皮の部分のちょっと酸っぱいところがお気に入り。
とうもろこし
さつまいも
めんどうだからと箱買いしたさつまいも。
だいたい１００g前後なので記録しやすいし食べやすいです。
ブレンドティー
いつも水筒に入れて水分補給に使っている「ブレンドティー」はオリジナル販売しているブレンドティーです。
