あすけん記録
【体 重】46.2kg 【体脂肪】26.3%
摂取 [目標] 1200kcal → [本日] 1147kcal
消費 [目標] 201kcal → [本日] 154kcal
歩数 11566歩
朝食・53kcal
ルイボスティ3杯 / 中国茶3人前 / 緑茶(500ml)1本 / オリゴ糖(1人前10g)(ユウキ製薬)1人前 / 亜鉛1個 / イヌリン1杯 / ビタミンB1個 / ビタミンK1個 / マグネシウム2個 / ビタミンD液1杯 / コーヒー(ブラック)1杯
昼食・694kcal
さつまいも1001.5人前 / ココアパウダー1人前 / ゆで卵2個 / ギリシャヨーグルト プレーン 脂肪ゼロ(1個110g)(トップバリュ)1個 / マイプロテインインパクトホエイ1カップ / ミックスベリー(1袋180g)(Vマークバリュープラス)0.6袋 / 生卵1個 / 納豆1人前
夕食・400kcal
カマンベールチーズ1個 / キャベツ1001人前 / 食塩1g1人前 / オリーブ油(大さじ)1杯 / ほうれん草1001.5人前 / きゅうり(1本)2本 / サバ水煮1201人前 / バルサミコ酢(大さじ)1杯
今日これ食べました
さつまいも・イヌリン・フラクトオリゴ糖・ヨーグルト・ミックスベリー
さつまいも１００g・ヨーグルト１００g・ミックスベリー１００g
イヌリンのパウダーとフラクトオリゴ糖は腸内細菌のために摂取。
キャベツ・にんじん・きゅうり
キャベツ１００g・にんじん５０g・きゅうり２本
夏野菜が美味しい季節。
きゅうりはとくにこの時期よく食べます。ダイエットにも良いんですよね。
アイスコーヒー
山本珈琲館 ヨーロピアンブレンド（粉）1kg
最近はコストコでこの豆飲んでます。
珈琲は結構好きなので、自宅にいろいろ器具もあるのに、挽いた豆買ってくるという笑
納豆・ゆで卵・生卵
ゆでたまご2個・生卵1個
マスタードを入れて食べるのがお気に入り。
酸味で爽やかに召しがれますよ。
プロテイン・ココアパウダー
マイプロテインにココアパウダーを入れると、まあまあ美味しいくなるので、ここに冷凍のベリーを入れてアレンジしたりしています。
ブレンドティー
いつも水筒に入れて水分補給に使っている「ブレンドティー」はオリジナル販売しているブレンドティーです。
