みなさま、ごきげんよう。
ずぼらダイエッターのヤマダでございます。
わたしは、47歳の2018年3月〜1年弱で約20キロ痩せました。
2020年1月現在、48歳で、BMIの標準体重53キロを越えて、美容体重48キロまで落としています。
わたしが短期間で約20キロも痩せたのは、今までのダイエットの常識を疑い、捨てたり取り入れたりしながら、自分を信じて行動してきたからです。
そのうちのひとつに「運動をしなかった」というのがあります。
運動はしないほうがいい
これからダイエットを始めようとしている方で、10キロ以上痩せるのが希望、体脂肪が30％オーバーな場合は、まず最初に運動をして痩せよう、と思わない方がいいです。
日頃からスポーツをやっている方、ジムに通ったり、ヨガやダンスなどの運動になるものをしている方は別です。
運動して痩せよう、と思って運動を始めても、痩せることはできてもリバウンドするか、運動しているのに痩せない、というのを体験してきました。
運動しない方が良い理由
- 運動するとお腹が減るので食べてしまう
- 運動したから喉が渇いたと言って、いつものビールがすごく美味しくなる
- 運動したからご褒美で食べてもいいよね？と理由をつけて食べてしまう
- 運動すると達成感があって、食べ物も飲み物も美味しく感じてしまう
実際、身体が欲しているというのもあるかと思いますが、運動すると食べたくなるんです。理由は後付けで食べてしまうのです。
それと筋肉がついてくると、体重は重くなるので、引き締まってはくるのですが、体重は変わらないことで、なんとなくテンションが下がってしまう場合もあります。
体重を減らすためのダイエットしているときは、やはり数字が小さくなることがモチベーションにつながります。
それなら無理をせずに小さくしていくにはどうしたらいいか？を考えるほうが良いです。
絶対的運動量
毎日、生活するだけで消費しているエネルギーがありますが、それはその人それぞれの生活によって異なってきます。
子供がいる、独身、家族と同居、単身、夫婦、ペットを飼っている、などなど…
でも、太っているかたに共通するのは「絶対的運動量」が少なすぎるということも挙げられます。
静岡に越してきてから、会社を辞めて車生活になったわけですが、とにかく歩かなくなりました。歩く必要がなくなったというのもあります。
東京にいた頃は、駅の階段の登り降りは毎日のことで、ホームからホームまでも歩かされるし、ランチするのも歩いて店まで行くわけです。
自宅でデザインの仕事をするようになって、さらに出歩くことが少なくなり、出歩く場所も限られてしまい、ひどい時は1日1000歩も歩かないなんてことも。
うちは主人とふたり暮らし。洗濯物や炊事は家族が多ければ多いほど時間も労力も必要になります。
洗濯物だって毎日やればそれなりの労力ですが、うちの場合は毎日洗濯しなくても大丈夫な環境。ふたりなので外食もそんなに大変ではないし、むしろふたり分を料理するほうが高くつく場合も。
そして1日の中で、自由な時間が多ければ、テレビ、スマホ、読書、動画鑑賞など、座ってできることに集中してしまうことも多くなります。
そう考えると、やはり細かく身体を動かせていない、というのもひとつの要因です。
ウォーキングのメリット
運動は大嫌い。ジムに通うとか、ヨガなどのお教室も、20代の頃で諦めたわたし。
放っておくと一日中デスクにへばりついていることができたわたしですが（現在は違います）、東京にいた頃は街を散策するのが趣味。
唯一主人と合うのが「食べること」と「散策ウォーキング」だというのもあって、よく街を歩いていました。東京にいると歩くことは日常なので、それもあって苦ではなかったのです。
運動はする気になれなかったのですが、歩くことからちょっとはじめてみようと、まずは1日の目標を2000歩にしました。
少な！と思われたかた。わかります。
だいたい１万歩くらいというのが一般的ですよね。でもそんなに歩けないんですよ。わたしの2000歩は毎日の目標です。
お休みの日に１万歩あるいた、２万歩あるいた、というのも素晴らしいのですが、だいたい平日働いている時は1000歩も歩けない、ということだと意味がないんです。
そのやり方だと、１万歩あるいて筋肉痛になって、なんか嫌な感じだけが残って疲れてしまって、次の休みには歩かない、というパターンも。
それだったら徐々に筋肉をつけて、無理なく歩ける様にするために、まずは自分が無理なく毎日歩ける歩数を決めるのがよいです。
そして徐々に歩数を増やしていきます。無理なく歩ける歩数で毎日歩いていると、体力と筋力がつくので、歩数は自然と増やせます。
わたしのスタートは2000歩でしたが、きっとみなさんはもっと歩けているはずです。
まずは、1日何歩あるけたか？というのを意識してみてください。そして無理せず歩数を変えていきましょう！
ウォーキングから始めるメリットは、身体の中の大きな筋肉を鍛えて痩せやすくする、というのがあります。
あとお金がかからない。スマホには歩数計のアプリもあるし、ジムに行く必要もない。
テレビを見ながら足踏みするだけでも全然変わりますよ！
おわりに
毎日歩く、というのがポイントです。ダイエットは1日にしてならず。そんなの太っているかたはみんな知っていることですよね。
でも簡単に短期で痩せる方法がないかと模索する。それ、もうやめましょう。
今日より明日、少しでも痩せていたら万々歳！そうなるように少しずつ努力すればいいだけのことです。
やれることからやり始めて、続けられることを見つけるのがダイエットの秘訣だと思うヤマダなのでした。
それではみなさま、ごきげんよう♪
