みなさん、ごきげんよう。
ずぼらダイエッターのヤマダでございます。
2020年の4月1日から、友人のダイエットレクチャーをしています。
その友人が1ヶ月で7キロ痩せました。
友人は男性、42歳。職業は農業。
レクチャーをしてほしいと言われた時は、こう伝えました。
ダイエットは「その人にあったものを見つけて続けるのが一番効果的」だから、わたしのやり方が全てじゃない、ということ。
ダイエット＝健康管理、と思って行うこと。
私の記録を見て、今すぐ同じように行わず、無理しないこと。
一番大切なことは「痩せるまでやめないこと」
これを守るように伝えて、ダイエットレクチャーがスタートしました。
レクチャーの内容
現在の体の状態を知ること
ダイエットを行いたい！というかたは多いですが、実際に「自分の適正体重と適正体脂肪は？」と聞くと、知らない方が多いです。
まずは自分の今の状態を知ることが大切。
最低でも、適正体重、適正体脂肪、基礎代謝、BMIくらいは知っておくと良いと思います。
そこから1日の摂取カロリーを決めて、運動量なども決めていきます。
そうしないと、自分にあったダイエットができません。
レコーディングダイエットを行うこと
1日の摂取カロリーは、レコーディングダイエットのアプリを使うと簡単に計算できます。
それ以外にもレコーディングダイエットのメリットとして、食べるもののカロリーや栄養素を意識できるということがあります。これもみなさん意外と知らなかったりしますよね。
レコーディングダイエットを行うと、食べるものをいちいち記録しなければなりませんが、その食べ物のことをよく知ることになるので、必然的に食べるものを選ぶようになります。
体組成計で毎日測る
自宅にない場合は是非ご購入することをお勧めします。
私が使用しているのは「タニタ」の体脂肪計なのですが、ネットでも電気屋さんでも１万円前後で購入できます。これはダイエットの初期投資です！
自分の体のことが数値化されて見えるのは、励みにもなりますし、リバウンドなども防ぐことができます。
特に、内臓脂肪レベルや骨格筋立など、普通の体重計では見れない数値も図ることができます。
スマートフォンをお持ちなら、アプリを入れることで、その数値をスマートフォンとシンクさせることができて、手元でグラフなどもみることができます。
まとめ
ダイエットは1日にしてならず。
むしろ痩せるだけなら3日ほど断食すると、3キロはすぐに痩せます。（そして食べればすぐ戻るけれど）
でも本来のダイエットの目的というのは、健康維持だと思っています。
無理に痩せても、ダイエットの意味を本人が理解していないと、あっという間にリバウンドしてしまう。
その繰り返しは身体に負担をかけてしまいます。
リバウンドしないダイエット、ではなくて「リバウンドさせないダイエット法」を自分で見つけていくしかないのです。
でもどうやって？
それは「自分自身を実験台にする」というもの。
巷に溢れたダイエット法を試してみたり、ライザップにコミットしたりw、ジムに通ったり…なんでも自分が続けられそうなものを、まずはやってみるべきです。
何もしないのに「痩せたいな〜」と願望のように言っているだけじゃ痩せないのです。
痩せる覚悟を決める
というと、すごく気合が入っていて、大変そうだと思うかもしれません。
でも最初のきっかけは、この記事で紹介した友人のように「太っていた友人（私のこと）がみるみる痩せていった」ということでもよいかと思います。
わたしのきっかけはこちらの記事に書いています。
