みなさま、ごきげんよう。
生き方をダイエットする、ライフミニマリストのヤマダでございます。
私が使っているレコーディングアプリ「あすけん」でフォローしてくださっている方から、質問をいただきましたので回答しました。
現在の私のダイエット法についてです。
最近食事はどのような管理をされていますか?
18時間ファスティングを行っていて、できるだけ10時には布団に入るように心がけ、１１時までには寝るようにしています。
18時間ファスティングとは、寝ている時間を含めて、18時間液体のみで過ごす時間を作ることです。
私は１８時前にはもう食事を終わらせるようにしているので、夜遅くまで起きていると、お腹が減ってくるのは当たり前なんです。なので、早く寝れる時はなるべく早く寝てしまうようにしています。
理想は寝る前にお腹がグーグーなっていること。その状態で寝ると、朝は本当にすっきりしています。
夜遅くまで起きているのはダイエットにとっては、あまりメリットがないんですよね。美容にもよくないです。
どんなものを食べているのですか？
現在の食事内容は
朝・液体のみ
昼・野菜、豆類、タンパク質
夜・液体。食べても野菜
適当に液体ファスティングもいれています。意識して食べない時間を作っています。
液体は
コントレックス（カルシウムが摂れます）
レモン水（ビタミン）
ハーブティー（リラックス）
ノンカフェインのコーヒー
インスタントのスープ（具が少ないもの）
豆乳（イソフラボン）
アーモンドミルク（ビタミン）
プロテイン
野菜
青菜がメインです（カロリーが少ない）
根野菜はなるべく食べないようにしています（糖分とカロリー）
かぼちゃと小松菜（摂取しにくいビタミンAが豊富）
青菜（ほうれんそう・レタスなど）
枝豆（タンパク質）
キムチ（発酵食）
オクラ（ねばねばのもの）
タンパク質
サラダチキンなどの鶏肉（鶏肉は肉の中で一番消化が良い・ささみがベスト）
プロテイン各種（飽きないように２〜３種類くらい飲んでます）
ラム肉（カロリー少ないのに美容的な栄養豊富）
ローストビーフ（カロリーが少ない）
納豆・豆腐（植物性タンパク質）
すりゴマ
炭水化物は食べないのですか？
パンやごはんなど、炭水化物は趣向品だと思って食べています。
外食した時など、楽しみたい時は食べますが、私はお腹にたまりやすいため、日常ではほとんど摂取しません。
定番メニューなどあったら教えてください
定番メニューは「食材をレンチン」です。食材自体をタッパに小分けにしています。
食材はあまり加工せず、そのまま混ぜたり、蒸したり、レンチンしたりするだけにしています。
ファスティングを行うと、舌の感覚が正常になるので、味の好みなども変わりました。食材を料理するよりも、そのものの味を楽しんだりするほうがすきになりました。
調味料などに気をつけていますか？
ファスティングを行うと舌の感覚が変わってきて、化学調味料が好ましくなくなります。調味料も塩、酢、バルサミコ酢、オリーブオイル、こしょう、しょうゆ、味噌のみです。
ポン酢はよく使いますが、醤油とレモン汁を混ぜて使っています。ドレッシングなどは甘くて食材の味がわからなくなるので買いません。
お腹が減ったらどうしますか？
まずは暖かいものを飲みます。
自分でブレンドしているブレンドティーは、フレーバーを変えたり、トッピングしたりして、毎日飲んでいます。
普段から飲み物は常温以上のものと意識しています。コンビニでも常温の水を置いてあったり、言うと用意してくれるのでそうしています。
わたしは水太りなのですが、飲み物ばかりだと太りませんか？
太っているということは、必ず何かしら食べているということなのではないでしょうか？
吸収しやすいなどの違いはあるかもしれませんが、もし食べていないのに太っているとしたら、それはなんらかの疾患かもしれないので、病院へいくべきです。
よく水太りなんだという方がいらっしゃいますが、多少のむくみはありますが、それよりもまずは食生活を見直すべきかと思います。
お菓子やスイーツは食べたくならないのですか？
なりますよ〜もちろん！
しかもコンビニには毎日ウォーキングブレイクのために寄っていますから、それはもう誘惑がすごいですw
でも、成分表とカロリーを見て「これ食べても栄養ないなあ」とか、「この栄養はいらないなあ」とか思うと、手が引っ込みますwそうやって頑張って諦めるようにしていますよ。
どうしても我慢できない時は「ひとくち」攻撃。買って一口だけ食べて、あとは破棄するか（すみません）家族にあげますw
カロリー不足すぎませんか？
1000キロカロリー前後と決めていますが、プロテインやビタミン剤などで効率よく栄養摂取しています。
レコーディングアプリを使っていると、一日の栄養バランスも確認できるので、それを参考にしながらバランスよく食べるよう心がけています。
食べること以外に注意していることはありますか？
ハードな筋トレはせず、毎日しっかり歩くようにしています。
身体を柔らかくしておけるように気をつけています。運動での怪我も防げるし、筋肉が疲れにくくなります。
