みなさま、ごきげんよう。
ずぼらダイエッターのヤマダでございます。
ダイエットを始めてから「あすけん」という携帯のアプリを使って、毎日レコーディングしています。
ダイエット記録はブログに移植して、これからも見直せるよう、当時の記録を残しています。
[https://diet.ymd33.com/diet/recording/]
「あすけん」は日記としても振り返ることができるし、健康管理もできるので重宝しています。
摂取・消費カロリー
摂取 681kcal
消費 383kcal
体重・体脂肪
体重 47.1kg
体脂肪 26.9%
朝食
14kcal
LP・1パック1人前 / レモン果汁(大さじ)2杯 / コントレックス(1杯200ml)(ポッカサッポロフード&ビバレッジ)2杯
昼食
211kcal
ウイダー マッスルフィットプロテイン ココア味(1人前20g)(森永製菓)1人前 / ユーグレナ緑汁1人前 / アーモンドミルク1杯 / 無調整豆乳1本 / シナモンパウダー(1g)1人前 / コントレックス(1杯200ml)(ポッカサッポロフード&ビバレッジ)1杯
夕食
215kcal
蒸しかぼちゃ2人前 / 枝豆1.5人前 / コントレックス(1杯200ml)(ポッカサッポロフード&ビバレッジ)1杯
間食
241kcal
ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / いちご1人前 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / 無調整豆乳0.3本 / アーモンドミルク0.5杯 / コントレックス(1杯200ml)(ポッカサッポロフード&ビバレッジ)1杯
運動
| 383kcal | 歩数 14726歩 |
あすけん日記
朝風呂・買い物・営業日・夜ウォーキング・コンビニ
主人がいる自粛中に増えたが徐々に戻る。まだ調整が必要。2万歩いていたから体脂肪がかなり落ちたが、歩かなければまた戻るので、それを考えて運動量と食事量を管理しなければ。ここ数日、またプロテインを飲むようにしていたが、それはかなりよかったかと。
今日は一日一食。これ目指したかったことを思いだした。
