みなさま、ごきげんよう。
ずぼらダイエッターのヤマダでございます。
ダイエットを始めてから「あすけん」という携帯のアプリを使って、毎日レコーディングしています。
ダイエット記録はブログに移植して、これからも見直せるよう、当時の記録を残しています。
「あすけん」は日記としても振り返ることができるし、健康管理もできるので重宝しています。
摂取・消費カロリー
摂取 1121kcal
消費 289kcal
体重・体脂肪
体重 47.7kg
体脂肪 28.9%
朝食
2kcal
ハーブティー1杯
昼食
710kcal
アーモンド(10粒)1人前 / カシューナッツ1人前 / 絹ごし豆腐(1/3丁)1個 / オリーブ油(大さじ)0.5杯 / バルサミコ酢(大さじ)3杯 / おかめ納豆 国産中粒納豆(1パック)(タカノフーズ)1個 / めかぶ1人前 / 日清MCTオイルHC1杯 / すり胡麻(大さじ)2杯 / 小松菜1袋 / サラダチキン ハーブ0.5人前 / くるみ(3かけ)1人前
夕食
202kcal
クノール カップスープ つぶたっぷりコーンクリーム ポタージュ(1袋)(味の素)1袋 / クノール カップスープオニオンコンソメ(1袋11.5g)(味の素)1袋 / 無印玉ねぎスープ1人前 / 無印枝豆コーンポタージュ1人前
間食
230kcal
ソイビオ 豆乳ヨーグルト プレーン無糖(100g)(ポッカサッポロフード&ビバレッジ)1.5カップ / ラズベリー2人前 / ブルーベリー(10粒)1人前 / ゆずジャム1人前 / コーヒー(ブラック)1杯 / みつ豆1人前
運動
| 289kcal | 歩数 10971歩 |
あすけん日記
朝風呂・朝ヨガ・朝瞑想・夜ウォーキング・夜カフェ・夜瞑想
ちょっと栄養バランスを考えて、サラダは小松菜にシフト。昼がっつり栄養素を取り入れて、夜はスープのみ。ナッツを食べてバランス調整。
