みなさま、ごきげんよう。
ずぼらダイエッターのヤマダでございます。
ダイエットを始めてから「あすけん」という携帯のアプリを使って、毎日レコーディングしています。
これはその時の記録です。ブログに書いて、当時の記録を残しています。
摂取・消費カロリー
摂取 [目標] 1255kcal → [本日] 1295kcal
消費 [目標] 223kcal → [本日] 448kcal
体重・体脂肪
体重 67.8kg
体脂肪 37.6%
朝食
138kcal
ゆで卵1個 / ココナッツオイル(大さじ)0.2杯 / コーヒー(ブラック)1杯 / ルイボスティ1杯 / マヨネーズ(大さじ)0.2杯 / レモン果汁(大さじ)0.2杯
昼食
103kcal
ハーブティー レモングラス(1杯200ml)(補完医療製薬)1杯 / レモン果汁(大さじ)0.5杯 / ツナフレーク缶 オイル無添加1缶 / マヨネーズ(大さじ)0.5杯
夕食
590kcal
納豆1人前 / 生卵1個 / 絹ごし豆腐1個 / 梅干し1個 / ヨーグルト(無脂肪)1個 / ブルーベリー1人前 / ラズベリー1人前 / コーヒー(ブラック)1杯 / モスチキンパック(1本)(モスバーガー)1本
間食
464kcal
マヨネーズ(小さじ)1杯 / ツナフレーク缶 オイル無添加1缶 / レモン果汁(大さじ)1杯 / ハーブティー レモングラス(1杯200ml)(補完医療製薬)1杯 / ルイボスティ1杯 / フィッシュ&ナッツ(1袋10g)(コープ)4袋 / 無調整豆乳0.5本 / ココナッツオイル(大さじ)1杯 / ライフパック1日分1人前
運動
| 448kcal | 歩数 3405歩 |
| 家事全般(立位・ややきつい) 10分 / 階段を降りる 3分 / 階段を昇る 3分 / 自転車エルゴメーター 37分 |
あすけん日記
ココナッツオイルのせいかお腹が空かないなぁ
ケトン体質になるまでの2週間、糖質制限するために、ご飯とパスタとパンはやめてみる。
