みなさま、ごきげんよう。
ずぼらダイエッターのヤマダでございます。
ダイエットを始めてから「あすけん」という携帯のアプリを使って、毎日レコーディングしています。
ブログに書いて、当時の記録を残しています。
摂取・消費カロリー
摂取 [目標] 1478kcal→[本日] 854kcal
消費 [目標] 223kcal→[本日] 269kcal
体重・体脂肪
体重 49.5kg
体脂肪 30.2%
朝食
97kcal
LP・1パック1人前 / OD・11人前 / バナナ1本 / コントレックス(1本500ml)(ポッカサッポロフード&ビバレッジ)1本 / マヌカハニーキャンディ(1粒)(ロッテ)0.8個
昼食
385kcal
クノール カップスープ つぶたっぷりコーンクリーム ポタージュ(1袋)(味の素)2袋 / ローストサラダチキン ハーブ(1パック)(日本ハム)1袋 / さけるモッツアレラチーズ1人前
夕食
256kcal
バナナ1.5本 / コントレックス(1本500ml)(ポッカサッポロフード&ビバレッジ)1本 / 無調整豆乳0.5本 / アーモンドミルク0.5杯 / ユーグレナ緑汁1人前 / オイコス 脂肪ゼロ プレーン・砂糖不使用(1個110g)(ダノン)1個
間食
116kcal
スターバックスラテ ホット(S)(無脂肪乳)(スターバックス)1人前 / タピオカロイヤルミルクティー アイス(S)(無脂肪乳)(タリーズコーヒー)0.3杯
運動
| 269kcal | 歩数 9821歩 |
あすけん日記
○朝風呂
○夜ジム
○ストレッチ
○筋トレ
49キロ代キープ。昨日は夜抜きだったから。
剥いたバナナを目の前に、これって本当に食べたいのかな?と考えて、今食べたらジムで体が重い、と思ったら食べないでいられた。
49キロ代をキープしたいというのと、お腹が重いのが嫌という二つの要素が食欲に勝った!
無印に行ったついでに、23インチのスキニージーンズに挑戦。履けた〜!念願の50センチ台!
上着もMサイズは当たり前。今年の後半はSに買い換えたものが多かった。試着がとにかく楽しい♪
すぐさま買い替え。4本買って出費になってしまったけど、当分は履けるし、安くなっている時期だったからよしとする。
ほんとカラダが軽くて調子がいい。
月断の摂取量、握り拳2つ分の量、140gって少なすぎ!と思っていたけれど、これは本当に守るべき量。
月断を継続している人や、専門医などは、夜食べない人が多いと聞くけど、やっとわかり始めた。
基本食いしん坊だから、たどり着くまで長かったけれどw
やっぱりカロリーよりも、食べる量が大切。
