自宅で運動するための「やる気スイッチ」 – アラフィフ仙人飯ダイエット日記

みなさま、ごきげんよう。

ずぼらダイエッターのヤマダでございます。

ステイホームですっかりテイクアウト太りされているかたも多いとお聞きしますが、皆々様はいかほどお過ごしでしょうか？

さて、そんな私はというと、出かけることができないために、昼も夜もウォーキングに勤しんでおります。ソーシャルディスタンスを保つことができる地域柄、もちろん人気のないところを歩くのが趣味ですw

それはさておき、最近、自宅でも運動をする習慣を身につけようと、WEBGYMというアプリを使っています。

WEBGYM 運動の習慣化をサポート！

どんなアプリ？

「いつでも、どこでも、だれでも」初心者からエキスパートまで、ジムを持ち歩くことができます！今、ジムに通っている方も近くにジムがない、昔ジムに通っていた方も運動を短時間で、自宅で職場で、どこでもという方向けに、アプリでジムを使っていただけるように。コンセプトは、「ジムを持ち歩く＆WEBGYMで繋がる」「週回開くだけ」ジムで行われているレッスンやトレーニングメニューが使え、アプリユーザー同士の繋がれるスマートフォンアプリ「WEBGYM」アプリと仲間があなたの健幸をサポート。

とにかくたくさんの種類の運動メニューが揃っています。

あまりにたくさんあるので、どれにしようか迷うくらいです。

初級から上級までのコンテンツが揃っていて、自分のレベルに合わせて運動できるのがポイント。

運動だけではなく、ストレッチやヨガのメニューも豊富なので、いろいろ選びながら飽きずに行えます。

まずはこのメニューから

基本、運動は大嫌いな私。

ただ、歩くことは口ではないので、ほんとそれだけしかやっていませんでした。

でも最近はそれなりに体重を落とせたので、筋力や持久力をつけるべく、ぼちぼち何かせねばと思っていました。

本当に運動らしいことを行っていないので、とにかく身体が硬くなってしまっていて、そのことにびっくり。前屈で手が床につきません。

ということで、ストレッチをまずは行うことにしました。

無理なく行えそうでそれなりに負荷がかかるヨガをチョイス。

リラックスから呼吸法、ヨガのポーズまでの一連の動作を行うヨガプログラム（３０分・１５０キロカロリー）を行っています。

あとは、前屈で手をつきたい、というメニューがあって、それもやっています。

ウォーキングで下半身を使うのに、下半身がとても硬いので、放っておくと歳と共に怪我の元になりそうで、こちらは下半身のみのストレッチメニューですが、気軽に行えるので毎日やるようにしています。

もっといろいろやったほうがいいのだろうけれど、それやってしまうと続かなくなっちゃうんですよね、わたし。

まずは気軽に、目的別でちょこっと生活にプラスしていくのが、長続きのコツかなあと思っています。

やる気スイッチはここにある

運動や勉強、仕事など、やる気スイッチが必要なことは多々あります。

私の場合、運動は、それに付随するアイテムを購入してしまい、めのつくところに置いておくと、持っていない時より、実行する確率が高くなる気がしています。

でもあんまり大きなものを購入するのは気が引けるので（続かなかった時のダメージが大きい）まずは手ごろなものから揃えてみました。

やる気スイッチその１・ヨガマット

こちらはヨガマット。

元々持っているヨガマットが、ドクターエアーの敷物に変わってしまった為（全然使っていなかった為）急遽主人が購入したヨガマット。うん、なんでピンクなんだろか…。

ヨガマットは持っていると、いろいろと重宝します。

運動以外でも、暑い夏場に床にごろんとして昼寝したいときにも、汗をかいてもすぐ拭き取れるのがよいですし、ヨガのしかばねのポーズだけが得意な私は、床だとちょっと痛いので、横になってリラックスするために使ったりもしています。

ちょっと仕事で煮詰まった時、リフレッシュしたいときに、フラットな場所に横になってマインドフルネスを行うのも好きなので重宝しています。

やる気スイッチその２・肩甲骨のストレッチ

以前から呼吸が浅くなってきていることが気になっていて、呼吸が浅いと代謝も悪くなるし、姿勢は悪くなるしで、なんとかならないものかしらと思っていました。

自己流にストレッチは行っていたのですが、ふらりと立ち寄った整骨院で、肩甲骨のストレッチにはポールがいいですよ！と可愛いくて若いスタッフさんにアドヴァイスいただき、なるほどそうか！と、そのまんまアマゾンでポチりました。

こちらがわたしが使っているストレッチポール。フィットネスクラブのオアシスが販売しています。

いろんな部位をストレッチできるのですが、わたしは主に肩甲骨と腰。

若くて可愛いスタッフさん曰く、ものによってはあまり効果が期待できないものもあるので、ほどほどの金額のものをお勧めします、と言われましたので、そっくりそのままほどほどの金額のものを購入した次第です（実は素直

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上部の写真のような使い方をします。

難しくないし、毎日手軽にできるのに、これが結構キクのです。テレビを見ながら、スマホ見ながらなど、ながらで使えるのがいいです。

まとめ

呼吸は全てのことにおいての基本だと思っていますが、意識してやらないし、歳を取ると老化とともに呼吸が浅くなります。

せっかく運動したり、ヨガをやったり、マインドフルネスを行っても、大きく呼吸できる身体を作っておかないと意味がありません。

日々、意識してケアすることは大切だなあと気づいたヤマダなのでした。