みなさま、ごきげんよう。
ずぼらダイエッターのヤマダでございます。
ダイエットを始めてから「あすけん」という携帯のアプリを使って、毎日レコーディングしています。
これはその時の記録です。ブログに書いて、当時の記録を残しています。
摂取・消費カロリー
摂取 [目標] 1255kcal → [本日] 1960kcal
消費 [目標] 223kcal → [本日] 211kcal
体重・体脂肪
体重 67.5kg
体脂肪 38.3%
朝食
7kcal
コーヒー(ブラック)1杯
昼食
603kcal
チキン南蛮1人前 / ご飯(白米・小盛り120g)0.8杯 / 味噌汁1杯 / 豆腐サラダ1人前
夕食
909kcal
国産 鯖水煮(1缶)(はごろもフーズ)1缶 / めだま焼き3個 / ハム2人前 / 納豆1人前 / 生卵2個 / ハーブティー1杯
間食
441kcal
無調整豆乳1本 / ココナッツオイル(大さじ)1杯 / 無調整豆乳0.5本 / ラカントS(小匙1杯3g)(サラヤ)1人前 / ハーブティー2杯 / かーさんケット1枚3人前 / 無調整豆乳1本 / ライフパック1日分1人前
運動
| 211kcal | 歩数 927歩 |
| 家事全般(立位・ややきつい) 10分 / 階段を昇る 3分 / 階段を降りる 3分 / 自転車エルゴメーター 15分 |
あすけん日記
ケトン体の本を聴き終わって、改めて糖質制限しなきゃなぁ、と思う。
お昼はデニーズ。旦那が外食したがる。
ご飯は半分だけ食べてしまった。
外食だと味付けが濃いから、どうしてもご飯が美味しく感じてしまう。
おやつや間食したくなったら、フィッシュ&ナッツとかを食べるように決めた。
小魚とナッツ。栄養的にもいい。
豆乳とココナッツオイルの組み合わせが美味しい。
今日は暖かかったから、冷たい豆乳飲んだら美味しく甘く感じた。成分無調整。
